Lecker… Ob im Sommer oder in der kalten Jahreszeit: Ein Früchteshake tut immer gut. Wohltuend. Bekömmlich. Proteinreich. Alles, was Du brauchst, um Dir leckere Proteinshakes mit Früchten zuzubereiten, ist ein geeigneter Smoothie-Maker oder Küchenmixer. Unsere Rezepte kannst Du mit veganem, vegetarischem oder tierischem Protein zubereiten. Ganz so, wie Du es am meisten magst.
Du kannst die Rezepte natürlich um- und abwandeln, wie es Dir gefällt. Ob Du mehr oder weniger Obst, Protein, Wasser oder Milch verwendest, ist ganz Dir überlassen. Statt Zucker kannst du auch gerne Honig in gleicher Menge verwenden. Wenn Du lieber Süßstoff (z. B. Stevia) verwenden möchtest, darfst Du das natürlich auch.
Tipps & Tricks
- Einen erfrischend-kühlen Shake kannst du auch mit Eiswürfeln zubereiten. Ersetze dazu einfach einen Teil Wasser oder Milch durch Eiswürfel.
- Achte darauf, Tiefgekühltes oder Eiswürfel erst zum Schluss in den Mixer zu geben
- Du kannst statt Zucker auch Honig oder Süßstoff verwenden
Früchteshake-Rezept #1 Apfel – Früchtemix
1 Apfel
1/2 Banane
150g Früchtemix (Beeren, tiefgekühlt)
30g Proteinpulver (geschmacksneutral)
350 ml Milch
Erfrischend und cool: Perfekt für Frühling und Sommer
Früchteshake-Rezept #2 – Tutti Frutti
Rezept für Leute, die täglich ihre Früchteshakes trinken. Wieso? Weil hier Früchte nur zum Teil verbraucht, wie man sagt “angebrochen”, werden und deshalb am Tag darauf oder alsbald verbraucht und in jedem Falle günstig aufbewahrt werden sollten.
Der Tutti Frutti-Shake enthält alles, was das Nutritionisten-Herz begehrt: Gesunde Fette, Früchte, somit Vitamine und vieles mehr.
1/2 Apfel
1/2 Banane
100g Beeren-Mix (TK)
eine Portion Proteinpulver
1/2 Walnuss (geschält)
3 Mandeln (geschält)
25 g Hirse (geschält)
50g Mango
(optional: Ascorbinsäure (50-100 mg)
400ml Wasser oder Milch
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #3 – “Hirsefreund”
50 g Hirse (geschält)
50g Haferflocken (geschält)
1 Kiwi
1 Apfel (geschält oder ungeschält)
eine Portion Proteinpulver
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #4 – “Beerenspaß”
200g Beeren-Mix
eine Portion Proteinpulver
3 halbe Walnüsse
400 ml Wasser
2 TL Honig
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #5 – “Apfel-Banane-Birne”
1/2 Apfel
1/2 Birne
1 Banane
350 ml Wasser
eine Portion Proteinpulver
etwas Zitronensaft
1 TL Zucker
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #6 – “Beerenspaß mit Milch”
200 g Beeren-Mix (tk)
2 TL Zucker
eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
Früchteshake-Rezept #7 – “Der Exot”
1/4 Mango
1/2 Limette
1 Banane
100 g Beeren-Mix (tk)
1 TL Zucker
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser
1 EL Walnussöl
Eis-Shake-Rezept #8 – “Chocolate Dream”
1 1/2 EL Schokoladeneis
350 ml Milch
eine Portion Proteinpulver (Schokoladengeschmack oder neutral)
Eis-Shake-Rezept #9 “Chocolate Cream”
1 1/2 EL Schokoladeneis
1 Banane
eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
Eis-Shake-Rezept #10 – “Der Klassiker”
1 1/2 Bananen
1 EL Vanilleeis
eine Portion Proteinpulver (neutral)
350 ml Milch
Eis-Shake-Rezept #11 – “Mango-Banana”
1 EL Mango-Maracuja-Eis
50 g Mango
1 Banane
eine Portion Proteinpulver (geschmacksneutral oder fruchtig)
350 ml Milch
Eis-Shake-Rezept #12 – “Ist das Erdbeermilch?”
1 1/2 EL Vanilleeis
150 g Erdbeeren (tk)
Eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
Früchteshake-Rezept #13 – “Erdbeermilch”
150 g Erdbeeren (tk)
Eine Portion Proteinpulver
1 EL Zucker
350 ml Milch
Eis-Shake-Rezept #14 – “Pesca”
1 EL Pfirsicheis (Früchteeis)
1 Pfirsich (tk)
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser
1 El Zucker oder Honig
1 TL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #15 – “Banana & Berries”
1 Banane
150 g Beeren-Mix (tk)
eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
Früchteshake-Rezept #16 – “Banana vegana”
1 Banane
100 g Erdbeeren (frisch)
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser
1 EL Walnussöl
1 TL Honig
50 g Hirse
Früchteshake-Rezept #17 – “Bananas & Cookies”
1 Schokoladenkeks
1 1/2 Bananen
eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
Früchteshake-Rezept #18 – “Just Banana”
1 1/2 Bananen
eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
Eis-Shake-Rezept #19 – “Banilly”
1 EL Vanilleeis
1 Banane
1 TL Zucker
350 ml Milch
1 EL Walnussöl
Eis-Shake-Rezept #20 – “Nussknacker”
1 EL Walnuss- oder Schokoeis
eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
1 TL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #21 – “Der Apfelmeister”
1 Apfel
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser
etwas Zitronensaft
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #22 – “Äpfel und Birnen”
1 Apfel
1 Birne
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser
1 TL Zucker
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #23 – “Der Sizilianer”
1/2 Orange
1/2 Mandarine
1/2 Limette
350 ml Wasser
eine Portion Proteinpulver
1 TL Zucker
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #24 – “Ascorbate Overdose”
1/2 saurer Apfel
1/2 Orange oder Blutorange
1/2 Mandarine
1/2 Banane
100 mg Vitamin-C Pulver
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser oder O-Saft
1 TL Zucker
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #25 – “Bunny’s Dream”
150 g Karotten
50 g Sellerie
100 ml Karottensaft
eine Portion Proteinpulver (neutral)
250 ml Wasser
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #26 – “Banana Bunny”
150 g Karotten
1 Banane
350 ml Wasser
1 TL Zucker
1 EL Zitronensaft
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #27 – “Uberstrong”
1 Banane
3 Walnüsse
3 Mandeln
1 EL Walnussöl
1 TL Zucker
eine Portion Proteinpulver (neutral oder Schoko)
350 ml Milch
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #28 – “Hirse-Kiwi-Mango”
1 Banane
50 g Hirse
1 Kiwi
1/4 Mango
1/2 Apfel
1/2 Birne
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser
1 TL Honig
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #29 – “Honigbiene”
100-150 g Honigmelone
eine Portion Proteinpulver (neutral)
350 ml Wasser (neutral)
3 TL Honig
1 EL Walnussöl
Früchteshake-Rezept #30 “Zimtapfel”
1 Apfel (gebraten oder gekocht, entkernt, geschält)
etwas Zimt
350 ml Milch
eine Portion Proteinpulver (neutral)
1 TL Zucker
Früchteshake-Rezept #31 “Veggana”
1 Pfirsich oder Nektarine
eine Portion Proteinpulver
350 ml Soja- oder Hafermilch
Früchteshake-Rezept #32 “Feigenmus”
1-3 Feigen
eine Portion Proteinpulver
350 ml Milch
Früchteshake-Rezept #33 “Linnaeus”
1 Aprikose (geschält)
1 Pfirsich (geschält)
25 g geschälte Hanfsamen
1/2 Limette
eine Portion Proteinpulver
350 ml Wasser
1 TL Honig
1 EL Walnussöl
Was braucht man, um zuhause leckere Protein-Smoothies zuzubereiten?
Um dir zuhause leckere Protein-Smoothies zuzubereiten, brauchst du ein Gerät, mit dem Du alles schön fein pürieren und zusammenmischen kannst. Hervorragend geht das z. B. mit einem Pürierstab, einem Küchenmixer oder einem Smoothie-Maker.
Ein Smoothie-Maker, der mir persönlich prima gefallen hat und den ich deshalb empfehlen kann, ist der Kult X – Mix & go von WMF.
WMF Smoothie-Maker
Zerkleinert Früchte und Eiswürfel problemlos
… und genießen!
Du kannst deine Obst-Proteinshakes natürlich auch garnieren (“dekorieren”)…
