In der Kampfkunst und im Kampfsport ist der Faustschlag grundlegendes Trainingselement. In Sportarten wie dem olympischen oder dem professionellen Boxen ist er das wichtigste Element des Spiels. Einen besonders harten Schlag zu beherrschen, kann über Sieg und Niederlage entscheiden.
Bestimmt hast du es schon oft genug gehört. Reine Muskelkraft bringt nicht viel, das wichtigste bleibt die Technik. Ob und wie du Schultergürtel, Rumpf und Beine miteinander zusammenspielen lässt, ist im Wettkampf genauso bedeutend, wie andere Nuancen deines Stils.
Was beeinflusst die Schlagkraft (außer Technik)?
Breite Schultern, lange Arme, ein hohes Körpergewicht, hohe Muskelkraft sind die nichttechnischen Faktoren, die die maximal mögliche Schlagkraft einer Person ausmachen. Oder glaubst du ein George Foreman schlug deshalb so hart, weil er viel Krafttraining betrieben hat oder als Sportler technisch besonders versiert war?
Du siehst, die Muskelkraft zu steigern und das Körpergewicht zu erhöhen, sind die einzigen Dinge, mit denen du zur Verbesserung deiner “physischen Grundlage” beitragen kannst.
Vergessen wird von Vielen die Tatsache, dass es ja unterschiedliche Arten von Schlägen gibt. Bei manchen Arten sind bestimmte Muskelgruppen stärker aktiv sind als bei anderen.
Schlagkraft ist nicht aber nicht unbedingt etwas, das im Sport automatisch zum Sieg führt. Timing, Ausdauer, Präzision: Alles muss miteinander harmonieren, will man im Kampfsport etwas erreichen. Nicht grundlos nimmt das Krafttraining bei Boxprofis keine Übergeordnete Rolle im Trainingsplan ein. Ein harter Schlag ist (besonders im Boxen) nicht viel wert, wenn der Rest nicht Stimmt. Besser gesagt: Er ist nur dann etwas wert, wenn alles andere passt.
Vieles ist angeboren
Von den Faktoren, die deine Schlagkraft beeinflussen, sind viele angeboren. Deine Körpergröße und die Proportionen deiner Gliedmaßen wirst du nicht ändern können. Wenn du dazu noch ein Gewichtsklassen-Limit über dir hast, darfst du auch nicht zunehmen. Einzig das Krafttraining kann da noch Abhilfe schaffen, wenn du deine Leistung verbessern willst und du dich mit deiner Technik bereits auf Spitzenniveau bewegst.
Krafttraining wird bei Personen, die nicht über ausreichend technische Kenntnisse bzw. keine unterstützende Veranlagung mit sich bringen, kaum Auswirkungen auf die Schlagkraft haben. Bei Leistungssportlern macht es unter Umständen doch Sinn, etwas intensiven Krafttrainings im Programm zu haben.
Suchst du ergänzend zu deinem Wettkampftraining nach Möglichkeiten, deine Schlagkraft durch Krafttraining zu verbessern, kannst du hier weiter lesen.
Guter Beitrag.