Trainierte Muskeln: Trapez, Schultern, Bizeps
Benötigte Ausrüstung: Langhantel (oder SZ-Stange)
Das aufrechte Rudern mit der Langhantel, auch Frontrudern genannt, ist die letzte Hauptübung, die ich dir nahebringen möchte, falls du sie nicht schon kennst.
Du greifst die Hantel etwas enger als schulterbreit und stellst dich mit gestreckten Armen, leicht vorgebeugt hin. Aus dieser Stellung ziehst du die Hantel in einer kontrollierten, zügigen Bewegung hin zum Schlüsselbein und führst sie kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.
