Trainingsplan: Ganzkörpertraining HTP2 (KgW | KH)

Art des Workouts: Ganzkörpertraining

Benötigte Ausrüstung: Keine

Hilfsmittel: Fitness-Matte

HTP2 ist ein Ganzkörper-Trainingsplan mit dem du dich auf smarte Weise fit halten und Muskeln aufbauen kannst.

Kurzhanteln | Eigengewicht

Tag 1, 3, 5

Oberkörper: Brust, Rücken, Arme, Schultern

Teil 1

5 Minuten dynamisches Dehnen und Aufwärmen

Teil 2

Pyramidentraining

Liegestütz 3x

Rudern mit Kurzhanteln 3x

„Reverse Flies“ oder „Fliegende zum Rücken“ 3x

Bizepscurls 3x

Seitheben 3x

Trizeps stehend 3x

Shrugs 3x

Teil 3

5-20 Minuten statisches Dehnen

Zeitaufwand: Das Training sollte nicht länger als 45 Minuten dauern.

Tag 2, 4, 6

Rumpf: Rückenstrecker, Bauchmuskeln; Beine: Quadrizeps, Gluteus, Beinbizeps, Waden | HIIT

Teil 1

5 Minuten dynamisches Dehnen und Aufwärmen

Teil 2

Pyramidentraining

Kniebeugen

Bergsteiger

Situps

Seitheben

Wadenheben

Teil 3

5-20 Minuten statisches Dehnen

Zeitaufwand: Das Training sollte nicht länger als 45 Minuten dauern.