Es ist wirklich simpel, zuhause zu trainieren. Fitnesstraining ist keine Raketenwissenschaft und auch für den Aufbau eines athletischen Körperbaus brauchst du, vorausgesetzt, dass du gesund bist, erstmal nur Geduld und Geduld und Geduld. Das ist so ähnlich wie mit der Cannabis-Legalisierung. Nur geht das mit dem Traumkörper aufbauen ein wenig schneller vonstatten. Theoretisch kannst du ganz ohne Ausrüstung anfangen, zuhause zu trainieren und für deinen Traumkörper zu arbeiten. Mit einem Fitnessband allein lässt sich das Heimtraining umfassend ergänzen. Ich empfehle aber, wenn du “richtig” zuhause trainieren willst, dir ein paar ganz bestimmte, altbewährte Trainingsgeräte anzuschaffen. Sie sind dir sicherlich schon bekannt. Damit du deinen ganzen Körper ordentlich trainieren kannst, brauchst du Folgendes:
Eine Langhantel, hiermit kannst du wunderbar Mehrgelenksübungen durchführen. Für die Langhantel benötigst du natürlich Gewichte. Es gibt unterschiedliche Arten von Langhanteln, mehr Infos findest du im Langhantel-Guide.
Einen Langhantelständer oder Power Rack, hier kannst du die Langhantel ablegen und zum Beispiel für schwerere Übungen wie Kniebeugen beladen.
Eine Hantelbank (flach oder verstellbar). Fürs Bankdrücken und sonstige Übungen im Liegen und Sitzen.
Kurzhanteln sind das beliebteste Trainingsgerät (für zuhause) überhaupt. Sie sind leicht zu verstauen, waren bis vor Kurzem auch erschwinglich, halten lange und sind sehr vielseitig im Heimtraining einsetzbar. Ein Paar verstellbare Kurzhanteln zu haben ist ideal, wenn du Isolationsübungen wie Bizepscurls, Seitheben, Trizepsstrecken und Fliegende in dein Trainingsprogramm integrieren möchtest. Sehr gut für Brust, Bizeps, Schulter, Rücken. Weniger gut wenn man im Heimtraining schwer heben will. Dann besser mit der Langhantel. Ich erwähne die Kurzhanteln deshalb zum Schluss, weil ich primär an das schwere Heben denke.
Ich weiß, dass die Anschaffungskosten für manche Leute etwas hoch sind. Gerade seit Frühjahr ’20 sind die Preise für Heimtrainings-Geräte erheblich gestiegen. Bloß deshalb muss man aber jetzt nicht gleich ins nächste Fitnessstudio rennen und “Anmeldung!” schreien.
Mein Tipp ist, damals wie heute, sich die Geräte schrittweise anzuschaffen. Du kannst ja ganz normal mit Liegestützen und Kurzhantelübungen beginnen, und später eine Bank dazukaufen. Irgendwann eine Langhantel und Gewichte. Doch wer weiß, vielleicht reicht dir ja das, was du ohne Gewichte aufbauen kannst. Lass nur bitte meine Kreuzheber in Ruhe, wenn du dich für gewichtsarmes oder reines Körpergewichtstraining entscheidest.
Meiner Erfahrung nach ist es eher eine Einstellungssache: Wenn man Fitnessgeräte oder sogar einen eigene Fitnessecke im Keller hat, trainiert man meistens besser. Viele Leute sind deshalb auch in Fitnessstudios produktiver, als wenn sie zuhause traineren.
Du kannst auch nur mit einem Gerät oder mit wenigen Trainingsgeräten trainieren. Ob das Sinn macht, hängt von deiner Zielsetzung ab. Du kannst sogar komplett ohne Fitnessgeräte trainieren oder nur mit einem Deuserband. Das steht dir frei. Was ich hier aufgezählt habe ist meine Empfehlung, meine Empfehlung für ganz normale (durchschnittliche) Leute, die ihren Traumkörper aufbauen wollen, basierend auf einer Dekade Fitnesserfahrung. Es sind keine festgeschriebenen Regeln und du brauchst dir da von niemandem etwas einreden zu lassen, der dir vielleicht etwas verkaufen will. Ich will dir zwar auch etwas verkaufen, nämlich meine eBooks und freue mich auch, wenn du über die hier verlinkten Seiten etwas bestellst, aber das ist eine andere Sache 😉 Du kannst, wenn du möchtest, an meiner Erfahrung teilhaben. Das tust du bereits, wenn du das hier liest.
Zum Thema Fitnessgeräte für den Bauch: Wenn du darauf bestehst, kannst du dir zusätzlich ein Bauchgerät anschaffen. Ich glaube aber, das sollte das letzte Problem sein, denn Bauchübungen gibt es zuhauf und die Intensität progressiv zu erhöhen, ist ein Leichtes.
Ich bin seit über zehn Jahren in dieser Branche aktiv und stehe dir gerne zur Seite, wenn es darum geht, zuhause erfolgreich zu trainieren. Unter alowenstein@heimtraining.com kannst du uns deine Fragen zukommen lassen, die wir gerne beantworten. Die eBooks und Bücher zum Thema Heimtraining können dir dabei helfen, deinen Weg in die Fitness-Unabhängigkeit zu finden.
Trainingsmethoden, Übungen, Trainingspläne und -Tipps: All das findest du in den Heimtraining-Büchern. Die Heimtraining-Webseite ist zudem voll von Wissen und Weisheiten rund ums Heimtraining, Fitness und Ernährung. Ob du abnehmen willst, dich in Form halten oder Muskeln aufbauen willst, wenn du Heimtraining als Mittel wählst, helfe ich dir ans Ziel.
Zu diesem Thema:
Die Grundübungen für ein erfolgreiches Heimtraining mit der Langhantel
Heimtraining mit Eigengewichtsübungen
Heimtraining mit Kurzhanteln
Alles auch erschienen in: FIT LEBEN – Dein Heimtraining-Begleiter (Alexander Loewenstein, 2022, Heimtraining-Verlag, ISBN 555-555-555-555)
