Du willst zuhause trainieren? Super! Wenn du nicht bloß Eigengewichtsübungen machen willst, brauchst du für deine Heimworkouts ein paar Trainingsgeräte. Was du genau brauchst, um in deinem eigenen Home Gym mit dem Training zu starten, erkläre ich dir hier in diesem Artikel.
Was du für dein Heimtraining*-Gym brauchst
- Kurzhanteln (ein Paar, verstellbar)
Mit einem Paar Kurzhanteln kannst du schnell, kostengünstig und platzsparend in dein Heimtraining starten. Kurzhanteln bilden die Grundlage der meisten Home Gyms. Ich empfehle dir, Kurzhanteln als erstes Trainingsgerät anzuschaffen. Von hier aus kannst du dein Home Gym beliebig erweitern.
- Hantelbank (verstellbar oder flach)
Um dein Kurzhanteltraining auf das nächste Level zu bringen, kannst du dir eine Hantelbank besorgen. Ich empfehle dir, dich an meine Reihenfolge zu halten.
- Langhantel
Schweres Training geht am besten mit einer Langhantel. Kaufst du später ein Power Rack oder Ablage, muss die Hantel kompatibel sein. Standardhanteln mit 220 cm Länge sind für Home Gyms etwas überdimensioniert. Mehr dazu im Langhantel-Guide.
- Langhantelständer oder Power Rack
Hiermit ist dein Home Gym komplett.
Das ist was du brauchst, wenn du einen non-kommerziellen Fitnessraum einrichten willst, in dem du deinen ganzen Körper effektiv trainieren kannst: Kurzhanteln, Hantelbank, Langhantel, Ablage. Alles Andere ist Luxus.
Wie du siehst, brauchst du nicht viele Geräte, um dir ein nettes, kleines Home Gym einzurichten. Mit diesen vier Geräten (und passenden Gewichten) wirst du alle Muskelpartien zuhause trainieren können. Doch keine Sorge: Du musst nicht mal alle haben! Ich empfehle dir nur, dich an meine Reihenfolge zu halten. Kaufe nicht Nr. 4, wenn du nicht bereits Nr. 3 im Repertoire hast.
Du kannst dir ein bisschen Recherche ersparen. Lies dazu meine Guides, bevor du ein Fitnessgerät kaufst. So maximierst du die Wahrscheinlichkeit, gleich beim ersten Kauf das richtige Gerät für dich zu erwischen.
Guides: Home Gym einrichten
Wozu du welches Gerät in deinem Heimtraining brauchst, nach welchen Kriterien du deine “Fitness-Hardware” aussuchst, das erfährst du in meinen Artikeln zum Thema Trainingsausrüstung.
Ablagen und Kniebeugenständer
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