Trainierte Muskeln: Trizeps
Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank
Man sagt, der Trizeps mache zwei Drittel der Muskelmasse des Oberarms aus. Diese Daten habe ich nicht überprüft, doch ich kann dir sagen (und du kannst es beobachten), dass es hauptsächlich am Trizeps liegt, wenn ein Oberarm muskulös wirkt.
Die simpelste Trizepsübung, die du mit der Kurzhantel (Singular) durchführen kannst, ist das Strecken des Armes über dem Kopf. Die Armstreckung ist nämlich die Hauptaufgabe dieses Muskels.
Hierzu stellst oder setzt du dich hin und hebst die Hantel über deinen Kopf, bis der Arm gestreckt ist. Du hältst die Hantel gut fest und beugst den Unterarm, bis du einen Winkel von etwa 90° zwischen Ober- und Unterarm erreichst, und streckst den Arm wieder nach oben.
Du kannst die Übung auch im Stehen oder im Liegen ausführen.
(siehe Abbildung; Winkel „alpha“)
Achte stets gut auf deinen Kopf und hüte ihn vor den Kanten deiner Hantel.
