Trainierte Muskeln: Trizeps
Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank
Über einen größeren Bewegungsspielraum kannst du den Trizeps (auf der Hantelbank oder dem Boden) liegend trainieren.
Hierzu nimmst du die Haltung ein, die du auch fürs Kurzhantel-Bankdrücken einnehmen würdest, beugst aber den Arm, bis die Kurzhanteln auf Höhe deiner Ohren angelangt sind oder der Winkel der Ellbogeninnenseite ca. 90° beträgt. Jetzt streckst du deinen Arm wieder durch.
Es ist förderlich, wenn du den Oberarm bei dieser Übung mit nach hinten und wieder nach vorne ziehst.
Ryan Kennelly, US-amerikanischer Fitnesstrainer und ehemaliger Weltrekordhalter im äußerst trizepslastigen Sport des Wettkampf-Bankdrückens, ist ein großer Verfechter dieser Übung für die Rückseite des Oberarms.
Das Gewicht, das du für diese Übung wählst, sollte dir erlauben, die volle Streckung zu erreichen, ohne dass der Oberarm-Rumpf-Winkel je weniger als 85-80° beträgt.
