Solltest du während der Schwangerschaft Sport treiben? Photo by lucas Favre on Unsplash
Du brauchst Bewegung, auch in der Schwangerschaft. Sport (Fitness) kann dir dabei helfen. Es gibt spezielle Kurse für pränatales und postnatales Training. Ist es die wichtigste Zeit deines Lebens? Mutter zu sein und Mutter zu werden sind unterschiedliche Aufgaben, trotzdem könnte ich nicht behaupten, das eine wäre leichter als das andere.
Du willst für dich und dein Kind das Beste. In einem gesunden Körper lebt es sich einfach besser und wenn du gesund bist, hat auch dein ungeborenes Kind etwas davon, es lebt ja schließlich auch in dir!
Nach der Schwangerschaft darfst du natürlich nicht gleich mit dem Training aufhören. Halte dich gesund, stark und fit, damit du eine gesunde, starke und fitte Mama sein kannst!
Kein Leistungssport
In der Schwangerschaft solltest du keinesfalls Leistungssport betreiben. Was du hingegen auf jeden Fall tun solltest, ist für ausreichend Bewegung zu sorgen. Bleibe also bei normalem Fitnesstraining oder fange jetzt damit an.
Achte auf dein Gefühl und deine Tagesform
Besonders wenn du schwanger bist, wirst du nicht immer in Topform sein. Passe dein Training dem an und trainiere lieber etwas länger, dafür langsam, ruhig und kontrolliert.
Führe die Bewegungen kontrolliert aus
Am Anfang kannst du dich noch ganz normal bewegen. Je mehr dein Kleines in dir heranwächst, desto enger wird es aber für euch. Plötzlich hast du einen ganz anderen Körper, fühlst dich anders und musst dich anders bewegen. Wähle deine Übungen also klug und trainiere so, wie du dich wohl fühlst.
Weniger ist mehr
Steigere die Intensität deiner Workouts nicht während der Schwangerschaft. Trainiere lieber täglich ein Stündchen lang und dafür weniger intensiv. Hat dein Kleines endlich das Licht der Welt erblickt, kannst du deine Trainingsintensität langsam wieder steigern.
Hast du vor der Schwangerschaft bereits viel Sport getrieben, kannst du deine Intensität nach Möglichkeit beibehalten. Fängst du aber jetzt erst mit dem Training an, solltest du die Intensität grundsätzlich niedrig halten.
Nicht zu viel dehnen
Du wirst in der Schwangerschaft vermehrt Relaxin produzieren. Relaxin führt dazu, dass sich dein Gewebe lockert, flexibler wird. Deine Muskeln werden dehnbarer. Du solltest gerade deshalb
Spazieren im Freien
Was dir und deinem Kind gut tun kann, ist ein schöner Spaziergang in der freien Natur. Bei schönem Wetter kannst du das gerne jeden Tag tun. Frische Luft und Bewegung sind neben ausgewogener Ernährung und sozialer Unterstützung genau das, was du brauchst.
Trainiere ausgeglichen
Bikinifigur war gestern! Du darfst jetzt mehr essen und solltest es auch. In der Schwangerschaft hast du einen erhöhten Kalorienbedarf und brauchst auch mehr Mikronährstoffe und Flüssigkeit als sonst. Jede Tätigkeit, der du in deiner Schwangerschaft nachgehst ist zweifach anstrengend – Nicht nur wenn du Sport treibst, wirst du mehr Protein benötigen, willst du die gefürchteten Heißhungerattacken vermeiden, sonst kommen die gefürchteten Heißhungerattacken… Ihr seid jetzt zu zweit (wenn du nicht sogar Zwillinge erwartest!), also wirst du auch für Zwei essen müssen!
Achte auf dich!
Trainiere nicht einseitig, nicht zu intensiv, aber treibe Sport – auch in der Schwangerschaft. Sorge dafür, dass dein ganzer Körper täglich seine Bewegung bekommt. So kannst du für dein Kind und für dich eine gesunde Mama sein.
