Trainierte Muskeln: Deltoideus, Trizeps, Trapez
Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank
Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Handgelenksbandagen
Schulterdrücken
Das Schulterdrücken mit der Kurzhantel ist eine hervorragende Übung für die mittleren und vorderen Deltoidei (Schultermuskeln), bei du den Trizeps auch ein wenig mit trainierst.
Du stellst oder setzt dich hierzu hin (mit den Hanteln in den Händen) und baust Grundspannung auf, bevor du die Hanteln auf Schulterhöhe umsetzt.
Nachdem du die Hanteln umgesetzt, also in die Ausgangsposition gebracht hast, streckst du deine Arme nach oben hin durch, gerne bis zur vollen Streckung.
So sieht Schulterdrücken mit Kurzhanteln aus
Zur Entlastung des unteren Rückens bzw. der Wirbelsäule im Allgemeinen kannst du, anstatt stehend oder sitzend zu drücken, auch mit einer verstellbaren Hantelbank aus einer unterstützten Position drücken.
Hierzu stellst du deine Bank so ein, dass der Winkel mehr als 45°, aber weniger als 90° beträgt. Auch mit einem Gewichthebergürtel kannst du deinen Rücken ein Bisschen entlasten.
Leider können manche von uns aus gesundheitlichen Gründen nicht über Kopf- oder Schultergürtelniveau drücken. Das ist aber ganz und gar nicht schlimm. Für die Schulter gibt es reihenweise Isolationsübungen, die wir uns ein mal anschauen wollen.
