Trainierte Muskeln: Schultern (hinterer Deltoideus), Trapez
Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank
Sie sind für die hintere Schulter das Pendant zum Seitheben für die mittlere. „Reverse Flies“ trainieren aber, je nach dem, wie du sie ausführst auch den Trapez mit. Benutzt du das Schulterblatt bei der Bewegung sehr intensiv, dann ist der (mittlere) Trapez intensiv an der Übung beteiligt.
Du beugst dich nach vorne bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden steht. Die Arme sind von dir aus betrachtet auf Brusthöhe nach vorne (fast) ausgestreckt. Von hier aus startest du. Als wären sie Flügel, die du spannen willst, hebst du die Hanteln mit den (fast) gestreckten Armen nach hinten, bis sie auf Höhe deines Rumpfes sind und führst sie dann unter kontrollierter Spannung wieder zurück in die Ausgangslage.
