Proteinpulver: Braucht man es wirklich?
Der Handel mit sogenannten “Supplements” boomt und die mittlerweile erhältliche Auswahl an Sorten und Geschmacksrichtungen ist so groß wie nie zuvor. Whey Protein, veganes Erbsenprotein, …
Heimtraining: Bizeps trainieren
Der Bizeps ist seitjeher ikonisches Symbol für Muskelkraft und Fitness. Deshalb ist es kaum verwunderlich, dass so viele Personen sich einen stark ausgeprägten Bizeps wünschen. …
Heimtraining: Brust trainieren
Die Brust lässt sich mit Lang- und Kurzhanteln effektiv trainieren und gehört gleichzeitig zur Gruppe der wenigen “privilegierten” Muskeln, die sich sehr gut auch ohne …
Kreuzheben – Grundübung 4
Trainierte Muskeln: Rückenstrecker, Beinbizeps, Gluteus, Quadrizeps, Waden, Bauch, Trapez, Latissimus, Unterarme, Deltoideus Benötigte Ausrüstung: Langhantel (evtl. Bodenschutzmatten) Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Zughilfen Schultern x 1 Brust Bizeps …
Rudern (mit der Langhantel) – Grundübung 5
Trainierte Muskeln: Latissimus, Trapez, Bizeps, Deltoideus, Rückenstrecker Benötigte Ausrüstung: Langhantel Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Zughilfen RUDERN mit LANGHANTEL Schultern hintere S. Brust Bizeps x Bauch Latissimus X …
Mehrgelenksübungen – Glossar
Mehrgelenksübungen sind das genaue Gegenteil von Isolationsübungen. Es wird nicht versucht, nur ein Gelenk zu bewegen und somit nur einen Muskel zu trainieren, sondern mehrere. …
Schulterdrücken – Grundübung 6
Trainierte Muskeln: Deltoideus, Trapez Benötigte Ausrüstung: Langhantel Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Handgelenksbandagen Muskelpartie Level Schultern X 3 Brust x 1 Bizeps Bauch x 1 Latissimus Rückenstrecker x …
Schwingen / Bizepscurls mit der Langhantel – Grundübung 7
Trainierte Muskeln Bizeps, vordere Schulter, Unterarm, Bauch Benötigte Ausrüstung: Langhantel (oder SZ-Stange) Hilfsmittel: Handgelenksbandagen, Gewichthebergürtel Das „Schwingen“, heute eher als „Bizepscurl“ bekannt, ist eine der …
Trizepsstrecker – Grundübung 8
Trainierte Muskeln: Trizeps (Latissimus, Schulter, Unterarme) Benötigte Ausrüstung: Hantelbank, Langhantel (oder SZ-Stange) Hilfsmittel: Handgelenksbandagen Schultern x 1 Brust x 1 Bizeps Bauch Latissimus x 2 …
Frontkniebeuge – Grundübung 9
Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Gluteus Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Kniebeugenständer (Squat Rack) oder Power Rack Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Kniebandagen Die Kniebeuge vorne, auch als Frontkniebeuge oder Front Squat …