Trainingsplan: Ganzkörpertraining HTP 1 (KgW)
Art des Workouts: Ganzkörpertraining Benötigte Ausrüstung: Keine Hilfsmittel: Fitness-Matte Mit HTP 1 hälst du dich smart und mit wenig Zeitaufwand fit. Das Programm kannst du …
Schwingen mit der Kurzhantel
Trainierte Muskeln: Bizeps, Unterarme Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Hilfsmittel: Hangelenksbandagen Über das Schwingen habe ich dir bereits einiges erzählt. Es würde mich nicht wundern, wenn dich …
Trizepsstrecken im Liegen (Skullcrushers)
Trainierte Muskeln: Trizeps Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank Über einen größeren Bewegungsspielraum kannst du den Trizeps (auf der Hantelbank oder dem Boden) liegend trainieren. Hierzu nimmst …
Trizepsstrecken im Sitzen
Trainierte Muskeln: Trizeps Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank Man sagt, der Trizeps mache zwei Drittel der Muskelmasse des Oberarms aus. Diese Daten habe ich nicht überprüft, …
Rudern mit Kurzhanteln
Trainierte Muskeln: Latissimus, Trapez, Schulter (hinterer Deltoideus) Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank Rudern (vorgebeugt) Beim vorgebeugten Rudern startest du genauso, wie wenn du „Reverse Flies“ machen …
„Reverse Flies“ oder „Fliegende zum Rücken“
Trainierte Muskeln: Schultern (hinterer Deltoideus), Trapez Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank Sie sind für die hintere Schulter das Pendant zum Seitheben für die mittlere. „Reverse Flies“ …
Frontheben mit Kurzhanteln
Frontheben ist dem Seitheben sehr ähnlich. Du startest aus der selben Ausgangsposition hebst die Arme aber frontal an. Mit dieser Übung möchte man den vorderen …
Seitheben mit Kurzhanteln
Trainierte Muskeln: Schulter (mittlerer Deltoideus) Das Seitheben ist für den Aufbau einer optisch beeindruckenden Schulter wohl dein bester Freund. Mit Bankdrücken und Schulterdrücken trainierst du …
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Trainierte Muskeln: Deltoideus, Trizeps, Trapez Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Handgelenksbandagen Schulterdrücken Das Schulterdrücken mit der Kurzhantel ist eine hervorragende Übung für die mittleren …
Kurzhantel-Fliegende
Trainierte Muskeln: Brust, Deltoideus Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank Kurzhantel-Fliegende, im englischen Sprachraum auch „Flies“ oder „Butterflies“ genannt, ermöglichen dir, die Brust aus einem ähnlichen Winkel …