Langhantel: Grundpfeiler des Home Gyms
Die Langhantel ist der Grundpfeiler des minimalistischen Heimtrainings, besonders wenn Kraft- und Muskelaufbau im Vordergrund stehen. Es gibt keine Muskelpartie, die du nicht mithilfe der …
Bankdrücken – Grundübung 1
Trainierte Muskeln: Brust, Trizeps, Schulter Benötigte Ausrüstung: Hantelbank, Langhantel Hilfsmittel: Handgelenksbandagen Photo by Alora Griffiths on Unsplash Für viele ist es die absolute Lieblingsübung. Ich …
Good Mornings – Grundübung 2
Trainierte Muskeln: Gluteus, Rückenstrecker, Beinbizeps Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Kniebeugenständer (Squat Rack) oder Power Rack Hilfsmittel: Gewichthebergürtel Mit Good Mornings können Rumpf und Hüfte ideal von …
Kniebeuge – Grundübung 3
Trainierte Muskeln: Gluteus, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Bauch Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Kniebeugenständer (Squat Rack) oder Power Rack Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Kniebandagen In Internetforen wurde lange Zeit ein …
Heimtraining: Bizeps trainieren
Der Bizeps ist seitjeher ikonisches Symbol für Muskelkraft und Fitness. Deshalb ist es kaum verwunderlich, dass so viele Personen sich einen stark ausgeprägten Bizeps wünschen. …
Kreuzheben – Grundübung 4
Trainierte Muskeln: Rückenstrecker, Beinbizeps, Gluteus, Quadrizeps, Waden, Bauch, Trapez, Latissimus, Unterarme, Deltoideus Benötigte Ausrüstung: Langhantel (evtl. Bodenschutzmatten) Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Zughilfen Schultern x 1 Brust Bizeps …
Rudern (mit der Langhantel) – Grundübung 5
Trainierte Muskeln: Latissimus, Trapez, Bizeps, Deltoideus, Rückenstrecker Benötigte Ausrüstung: Langhantel Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Zughilfen RUDERN mit LANGHANTEL Schultern hintere S. Brust Bizeps x Bauch Latissimus X …
Schulterdrücken – Grundübung 6
Trainierte Muskeln: Deltoideus, Trapez Benötigte Ausrüstung: Langhantel Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Handgelenksbandagen Muskelpartie Level Schultern X 3 Brust x 1 Bizeps Bauch x 1 Latissimus Rückenstrecker x …
Schwingen / Bizepscurls mit der Langhantel – Grundübung 7
Trainierte Muskeln Bizeps, vordere Schulter, Unterarm, Bauch Benötigte Ausrüstung: Langhantel (oder SZ-Stange) Hilfsmittel: Handgelenksbandagen, Gewichthebergürtel Das „Schwingen“, heute eher als „Bizepscurl“ bekannt, ist eine der …
Trizepsstrecker – Grundübung 8
Trainierte Muskeln: Trizeps (Latissimus, Schulter, Unterarme) Benötigte Ausrüstung: Hantelbank, Langhantel (oder SZ-Stange) Hilfsmittel: Handgelenksbandagen Schultern x 1 Brust x 1 Bizeps Bauch Latissimus x 2 …