Trainierte Muskeln: Brust, Deltoideus
Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Hantelbank
Kurzhantel-Fliegende, im englischen Sprachraum auch „Flies“ oder „Butterflies“ genannt, ermöglichen dir, die Brust aus einem ähnlichen Winkel zu trainieren, wie bei KH-Bankdrücken. Fliegende kannst du mit geringeren Lasten trainieren als KH-Bankdrücken, weil der Brustmuskel viel mehr Arbeit alleine leistet.
Du legst dich auf die Hantelbank, und bringst dein Kurzhantelpaar wieder in die Ausgangsposition, nämlich mit gestreckten Armen.
Der gesamte Körper ist unter Grundspannung. Du spreizt die Oberarme und lässt sie seitlich ab, bis die Hanteln etwa auf Niveau deines Brustkorbs sind, und führst sie dann wieder hoch in die Ausgangsposition.
Bei fliegenden werden die Arme kaum aktiv gebeugt. Die Bewegung wird mit proportional höherem Oberarm-, bzw. Schultereinsatz vollzogen, wodurch besonders der Trizepsmuskel entlastet wird. Zudem kann der Brustmuskel über einen relativ großen Bewegungs- und Dehnungsumfang trainiert werden.
Fliegende kannst du auch mit schräg eingestellter Bank ausführen, wenn du über eine verstellbare Hantelbank verfügst und es dir besser gefällt. Achte in diesem Fall auch darauf, dass du die Bank nicht „zu schräg“ einstellst. Ein Winkel von 45° ist hier die maximale Obergrenze.
