Trainierte Muskeln: Gluteus, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Bauch
Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Kniebeugenständer (Squat Rack) oder Power Rack
Hilfsmittel: Gewichthebergürtel, Kniebandagen
In Internetforen wurde lange Zeit ein erbitterter Buchstabenkrieg darüber geführt, wie die Kniebeuge auszuführen sei.
Die einen sagen, man muss unter 90°, die anderen sagen, man dürfe es auf keinen Fall.
Kniebeuge gelten als die Beinübung schlechthin, viele Kraftsportler und Bodybuilder halten sie für unverzichtbar. All das kann man berechtigterweise infrage stellen. Eines steht jedoch fest: Es gibt keine effektivere und gleichsam vielseitige Übung für den Unterleib, die sich mit der Langhantel machen ließe.
Der Rumpf
Top Übung für Quad und Glutes. Fronkniebeuge sind Top für die die’s können. Viele sagen nicht unter 90°.
Pressatmung gerade bei schweren Lasten
Gürtel gerade bei schweren Lasten nützlich
Um den Rumpf beim Heben schwerer Lasten zu unterstützen, nutzen Leistungssportler und ambitionierte Freizeitsportler gerne einen Gewichthebergürtel. Gerade die Übungen wie die Kniebeuge lassen sich so mit etwas höheren Lasten ausführen. Gewiss nimmt es einem etwas Arbeit ab, doch die Hüfte wird hierdurch nicht weniger zu schaffen haben: Kniebandagen.
Sie sind mühsam zu wickeln und verunmöglichen das Gehen. Mit Ihnen lassen sich die Maximallasten, die man bewältigen kann, in einem nicht unerheblichem Maße erhöhen.
Für Leute, die gerne tiefe Kniebeugen mögen, bieten sich Gewichtheberschuhe an. Deren Sohle ist nach hinten hin erhöht (Absatz), das bringt unsere Ferse in eine günstigere Position, wenn man tief “beugen” will.
Ferse muss auf dem Boden bleiben
Gerade Anfänger sollten immer darauf achten, dass der Fuß flach auf dem Boden bleibt. Während der ganzen Bewegung hat die Ferse Bodenkontakt.
Frontkniebeuge
Ich bin der Meinung, dass sich die Frontkniebeuge als eigenständige Übung betrachten lässt. Hauptunterschied zur herkömmlichen Kniebeuge mit der Langhantel auf dem Rücken ist der anders verlagerte Schwerpunkt. Wir können (ganz besonders gut mit Gewichtheberschuhen) während der Bewegung aufrechter bleiben, der untere Rücken wird hierbei erheblich entlastet, gleichzeitig wird die Bauchmuskulatur passiv (stabilisierend) aktiviert.
Nicht alle können auf Anhieb mit eine sauberen Ausführung rechnen. Die Frontkniebeuge erfordert (besonders ohne Gewichtheberschuhe) ein Mindestmaß an Flexibilität um vollumfänglich durchgeführt werden zu können.
Folgende Instrumente brauchst du, um zuhause Kniebeugen trainieren zu können: Langhantel, Langhantelständer oder Power Rack
Hilfsmittel, die du verwenden kannst: Gewichthebergürtel, Handgelenksbandagen, Kniebandagen
